Die ersten drei Tage deiner Soloreise sind am schlimmsten, oder? Doch damit kannst du lernen umzugehen. Mit diesen Tipps für Alleinreisende möchte ich dir helfen, entspannter in den Urlaub zu starten – besonders, wenn Nervosität beim Reisen oder die Angst vorm Alleinreisen bei dir ein Thema sind. Darum geht’s:
Inhalt
Alleinreisen - die Angst bei der Anreise
Ich starre auf meine Wetter-App und sehe die Warnungen vor Blitzeis in der Nacht. Ich muss um 7 Uhr beim Shuttle-Parken sein. Apropos: Das teste ich auch morgen früh zum ersten Mal. Was passiert, wenn ich mich verspäte? Mein Gedankenkarussell nimmt übrigens erst richtig Fahrt auf, wenn es losgeht.
Habe ich das Fenster zugemacht? Ist das Auto abgeschlossen? Bin ich rechtzeitig am Gate? Werde ich am Ticketautomaten die richtige Fahrkarte für die U-Bahn kaufen? Und finde ich den Weg von der Bahnstation bis zum Hotel, auch wenn mein Akku leer ist?
Die Anreise ist für mich der schwierigste Teil der ersten drei Tage beim Alleinreisen. Bei jeder Reise gilt es, mein Nervensystem zu beruhigen, um meine Angst und Nervosität zu reduzieren. Gerade wer solo reist, kennt diese Unsicherheit beim Reisen.
In meinem Kopfkino läuft nämlich der schlimmste Albtraum ab. Gerade in der Nacht davor werden aus Ameisen Elefanten und meine Ausgeglichenheit verabschiedet sich. Mein Nervensystem? Ist in Alarmbereitschaft und mein Unterbewusstsein übernimmt die Kontrolle: Dann falle ich in meine schlimmsten Gewohnheiten zurück und verliere meine Impulskontrolle. Und das sieht so aus:
Am Flughafen gehe ich aus Versehen aufs Männerklo, lande danach bei McDonald’s oder anstatt in meinem Buch zu lesen, schaue ich Serien oder daddel auf dem Handy. Wieso? Weil mein Gehirn versucht, sich durch diese kurzfristigen Belohnungen sich selbst zu regulieren.
Ich bekomme kalte Füße und zu Hause bleiben klingt plötzlich so viel entspannter. Fast wie der Slow-Travel-Urlaub, den ich mir vorgestellt habe: sicher, ruhig, mit viel Raum zum Atmen.
Und jetzt? Verstehe deine Nervosität beim Reisen.
Ich weiß, da muss ich durch. Jedes Mal. Und jedes Mal ist alles gut gegangen. Im Moment, in dem ich in der Unterkunft ankomme, fällt der erste Schwung von mir ab. Ich bin erschöpft, Dabei habe ich ja nicht wirklich etwas gemacht. Doch, denn meine Nerven sind zu Workaholics geworden. Meine mentale Erschöpfung hat jetzt auch meinen Körper erreicht. Ich bin frustriert.
Tipps für Alleinreisende: So kriegst du deine Angst und Nervosität besser in den Griff.
Reisevorbereitung: Damit dein Nervensystem nicht unnötig hochfährt
Bereite dich gut vor, damit du keine Angst hast, etwas zu vergessen, wenn du auf den letzten Drücker packst. Viele Ängste beim Alleinreisen haben ihren Ursprung in Stress und fehlender Vorbereitung.
(Ich habe auf meiner Islandreise einmal meine Winterjacke vergessen. Im Februar!)
Ich packe meinen Koffer nach und nach, denn so fallen mir am besten noch Dinge ein, die ich mitnehmen möchte. Eine Packliste ist dabei auch sehr hilfreich.
Achtsam reisen: Mit Ruhe in den Urlaub starten
Nimm dir am Anreisetag Zeit, um auch die Kleinigkeiten bewusst zu erledigen. Fenster schließen, Tür abschließen, Schlüssel verstauen, die letzten Dinge einpacken.
Diese kleinen Routinen helfen deinem Nervensystem, sich zu beruhigen.
Deine Reise-Playlist - Dein Soundtrack gegen Nervosität
Bereite dir eine Playlist vor, lege Kopfhörer raus und lade sie vorher. Bei Nervosität beim Reisen kann Musik Wunder wirken.
Selbstreflexion: Methoden gegen innere Unruhe
Reflektiere dich vor und während der Reise und beantworte dir folgende Fragen. Schließe dazu gerne deine Augen und höre beruhigende Musik.
Vor der Reise
Wie geht es mir?
Was brauche ich jetzt?
Achtsam hinzuschauen, führt zu Klarheit. Und Klarheit ist Power. Sie hilft dir, ruhig zu bleiben.
Nach der Reise
Was habe ich über mich gelernt? Was brauche ich in solchen Situationen?
Auch Akzeptanz ist Selbstfürsorge – besonders für Alleinreisende
Vorfreude und Aufregung gehören dazu. Wieso? Du wechselst von einem routinierten Alltag in eine Zeit, in der dir genau das als Anker fehlen wird.
Diese Nervosität gehört zur Anpassungsphase deines autonomen Nervensystems, denn dein Körper checkt erst, ob der neue Ort sicher ist.
Dir fehlen Routinen, dafür bist du mehr Reizen ausgesetzt. Dieser Kontrast wirbelt dich innerlich erst einmal durcheinander. Aber das ist okay! Bei mir ist es etwas stärker als bei anderen. Es ist aber nur eine Überbrückungsphase, in der du deiner Seele Zeit geben musst, um dich an die neue Situation anzupassen. Gib dir also Zeit und übe dich in Selbstfürsorge. Es geht vorbei!Soulfood
Welches Essen darf dich auf Reisen begleiten?
Um Fressattacken und emotionales Essen zu vermeiden: Kann ich mein Lieblingsfrühstück etc. schon vorher vorbereiten? Diesmal war ich vorbereitet und musste außer dem Cappuccino am Gate nichts kaufen.
Ein stabiler Blutzuckerspiegel hilft deinem Nervensystem, nicht in Alarmbereitschaft zu springen.